Sportovně střelecký klub Praha 6
V níže uvedených informacích nehledejte ucelený a systematický návod jak se naučit sportovní střelbě a z pistole zejména. Jedná se o kusé informace a odkazy na ně, mnohdy posbírané z Internetu, které by mohly být občas užitečné. Některé pouze v originálním jazyce.


Návody - Metodika zaměřená na VzPi a LP

Convert for Windows

Zde je možno stáhnout program od Josh Madison pro převod anglosaských jednotek na metrické (pouze anglicky, není počeštěný).


"26" tipů, co dělat, když nemůžete spát
Převalujete se každý večer v posteli? Koukáte na hodiny, jak nemilosrdně ubíhají směrem k zazvonění budíku a vám se podaří “zabrat” až někdy k ránu? Počítáte ovečky už hodiny a stále nemůžete usnout? Co dělat, abych usnul a rychle? Několik tipů, které by vám mohly pomoci usnout:

1) Dechové cvičení: 4-7-8 metoda. Toto dechové cvičení je jednoduché, zabere minimum času a protože k němu nepotřebujete žádné náčiní, lze jej dělat kdekoli. Ať už tedy potřebujete usnout doma, nebo na cestách, s touto technikou můžete výsledky pozorovat téměř okamžitě a to i bez užívání nejrůznějších léků a přípravků. Lépe dokážete zaplnit plíce kyslíkem a zvýšit tak okysličení mozku a prohloubit relaxovaný stav. I když ho lze provádět v jakékoli poloze, učte se cvik v sedu s rovnými zády, seďte pohodlně a uvolněně. Přitom pro co nejlepší spánek byste se měli vzdát svého zařízení (mobil. PC, TV) alespoň 1 hodinu před ulehnutím do postele.

  • Umístěte špičku jazyka těsně za horní přední zuby a držte jej tam po celou dobu cvičení. Při výdechu můžete zkusit mírně našpulit rty. Úplně vydechujte ústy a snažte se vydávat zvuk šumění “šššš”.

  • Zavřete ústa a potichu se nadechněte nosem při počítání do čtyř.

  • Zadržte dech na sedm.

  • Nakonec úplně vydechněte ústy za zvuku “šššš”, přitom počítejte do osmi. Tyto 4 kroky jsou součástí jednoho cyklu. Pro co nejlepší možný výsledek opakujte tento cyklus ještě 3x.

    • Při této dechové technice se nadechujete vždy tiše nosem a slyšitelně vydechujete ústy. Výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech. Absolutní čas, který strávíte v každé fázi, není až tak důležitý, zásadní je udržet poměr 4:7:8. Pokud máte potíže se zadržováním dechu, můžete cvičení zrychlit, ale udržujte poměr fází 4:7:8. Zkrátka, výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech.
    Důležité: V průběhu celého cvičení se snažte držet rovná záda. Špička jazyka by měla být po celou dobu v oblasti patra, hned za předními zuby, výdech ústy kolem jazyka. Na době provedení až tak nezáleží, důležité je zachování poměru u 4-7-8.
    Jak často cvičit? Ideální počet cvičení je 2x denně. Na začátku se držte u 4 nádechů, později si můžete počet nádechů navýšit až na dvojnásobek.

    2) Hýbejte se během dne. Ke zdravému spánku je potřeba zdravý pohyb. Víme, že na ten vždycky zbývá málo času, ale můžete zkusit alespoň krátkou třicetiminutovou svižnou procházku.

    3) Během dne minimalizujte modré světlo.

    4) Naplánujte si jídlo (nejen večeři). I správné jídlo či pití napomáhá usnout. Pokud si před spánkem dopřejete alkohol, kofein či mastné a těžké jídlo, pak se vám bude usínat mnohem hůře, než když si k večeři dáte například rybu s čerstvým salátem.


    Domů Kontakt Statistika