Sportovně střelecký klub Praha 6

Tréninkový plán

Jak sestavit tréninkový plán?
Co je to vlastně trénink?

Trénink je proces učení, při kterém se současně učí jak naše mysl tak tělo, (nebo si snad někdo myslí, že je lze navzájem oddělit?). Teorie učení je docela dobře propracovná a vpodstatě říká, že krátké a často opakované lekce jsou nejúčinnějším způsobem, jak se naučit cokoliv. Trenér střeleckého týmu USA z brokovnice, Lloyd Woodhouse, používá ty nejracionálnější plány, které jsem doposud poznal. On definuje "trénink" jako čas strávený zdokonalováním všech jednotlivých prvků střelecké techniky (někdy nazývané "základy"), na to by měl střelec věnovat asi 80% svého celkového tréninkového času. "Praxi", tj. vlastní střelbě by měl věnovat přibližně 15% ze svého tréninkového času, přitom by měly být co nejvěrněji simulovány podmínky reálného závodu. Střelec by měl být schopen přerušit trénink v polovině nebo ke konci série výstřelů a provést zpřesnění tak, aby se co nejvíce přiblížil k dokonalé technice, a pak opakovat nebo pokračovat v sérii dle potřeby. Všimněte si, že z celkové sumy do 100% zbývá ještě 5% a to je čas, který by měl střelec strávit na skutečných závodech.

Tři cca 3-4 hodinové tréninky za týden jsou docela značnou zátěží, ale právě taková je potřebná těm, kteří se chtějí dostat mezi elitní střelce. Obden by měl střelec trávit čas posilováním těla nebo ducha. To proto, aby si udržel dobrou fyzickou kondici nebo zvýšil sílu a nebo se zdokonaloval ve vizualizačních technikách.

Jedním z důležitých aspektů, který ovšem nebývá všeobecně uznávaný, je plánování nepřetržité, souvislé doby, během které se soustředíte čistě na provádění jednoho prvku své střelecké techniky. Moderní studie ukazují, že pokud se budete pokoušet trénovat více věcí najednou, pak účinnost takovéhoto tréninku klesá! Zdá se též, že naše mysl i tělo vyžadují určitý významný čas, aby si osvojily to, co je chceme tréninkem naučit. Takže, když se "trénujete", vyberte pouze jeden prvek ze střelecké techniky a koncentrujte na jeho dokonalé provedení a provádění. Nesnažte se v průběhu dané denní tréninkové lekce dělat cokoli dalšího.

A pak.....? Pak si přeci musíte dát za každou cenu pauzu!

Don

Autorem článku je Donald Nygord, známý americký střelec.
originální text Training Plans již není dostupný na původní adrese
http://www.nygordprecision.com/Training.htm
původní Nygord's Notes jsou nyní dostupné na adrese
Nygord's Notes
Překlad, Petr Brejša, petrbrejsa@seznam.cz