Klíčem k úspěchu ve
sportovní střelbě, stejně tak jako v jiných sportech, je trénink. Trénink
u sportovce určuje rychlost a stupeň zlepšování. Příliš často střelci věří
tomu, že jedině střelbou na střelnici se mohou zlepšit. Bohužel, neomezený čas
strávený na střelnici je přepych, který si většina z nás nemůže dovolit, a
samotná ostrá střelba jenom málokdy vyústí v maximální zlepšení. Je zcela
běžné vidět při trénincích a na většině soutěží špičkové pistoláře cvičně mířit
a cvičit střelbu na sucho, často desítky střelců samostatně v určeném
prostoru míří proti holé stěně. Jestliže ostrá střelba není tím pravým klíčem
ke zlepšení, jak tedy postupovat? Odpověď zní suchý trénink. Trénink
s opravdovou střelbou na skutečný terč a na plnou vzdálenost je naprosto
nezbytný pro úspěšnou střelbu z pistole, ale tyto prvky jsou jen malými součástmi
celkové skládačky, kterou je střelba z pistole. Střelba na sucho je tím
nejhlavnějším tréninkovým nástrojem. V suchém tréninku neexistuje zpětný ráz,
aby zakryl střelcovy chyby, což mu je dovolí rozpoznat a následně je i opravit.
Existuje několik typů suchého tréninku a každý z nich je zaměřen na
důkladné zdokonalení základů. Pojďme tedy probrat 4 typy suchého tréninku:
1) Udržování pistole
v záměrné oblasti: Toto cvičení pomáhá vybudovat střelecký postoj a
uchopení pistole, což jsou kriticky důležité faktory pro střelbu
z pistole. Cvičení držení pistole v zamířené poloze pomáhá vyvinout
přirozenou zamiřovací pozici prostřednictví svalové paměti. Cvičení se stává
skutečně efektivním při držení zamířené pistole po dobu 30 až 130 vteřin. Během
této doby je potřebné se především soustředit na udržování stálosti postoje a
držení rukojeti pistole. Srovnání mířidel a pocit ruky indikují stálost držení.
Obraz zamíření indikuje stálost postoje. Je prospěšné, nikoli zcela
nevyhnutelné, mít nějakého pozorovatele, který vás ujistí, že tělo zůstává
stále ve stejné pozici před tím, než se dostaví únava. Můžete také používat
menší terče k dosažení menší záměrné oblasti. Uvádím běžný postup, kterým
nacvičuji postoj: sušení proti terči, proti prázdné zdi nebo míření na svislou
a vodorovnou čáru. Miřte nepřetržitě 60 vteřin. Během této doby udržujte rovná
mířidla a miřte stále do stejného záměrného bodu. Udržujte každý kloub bez
pohybu a přesně ve stejném úhlu („zamkněte“ klouby). Nedopusťte jakoukoli změnu
pozice, nežli se unavíte. Držte tedy 60 vteřin a pak relaxujte po dobu 120
vteřin. Tohle opakujte 6x až 8x po sobě, týdně 3x až 5x.
2) Zavřené oči: Sušení se zavřenýma očima vám umožní
pracovat na spouštění s vyloučením rušivých vizuálních vjemů. Ovládání spouště musí
být skutečně plynulé a musí být zcela nezávislé na zamiřování a vnímání
záměrného obrazu. Sušení se zavřenýma očima je nejlepší způsob jak zvládnout
spouštění, protože vás izoluje od všeho viditelného a jen cítíte a spouštíte.
Toto cvičení vám umožní soustředit se na držení rukojeti tak, aby bylo
absolutně stálé během střelby.
3) Prázdný terč: Sušení na prázdný papír (obrácený terč) je
střelbou na světle vybarvené pozadí a ne na reálný cíl (terč). Bílá zeď je
nejvhodnějším příkladem. Toto cvičení vás nutí soustředit se na mířidla. Udržet
rovná mířidla je nejdůležitější úlohou při tomto cvičení. Musíte se ujistit, že
mačkání spouště nevyvolává pohyb mušky a muška je („dřepí“) v zářezu
hledí stále ve stejné poloze.
4)
Redukovaný terč a soutěžní terč: Sušení na soutěžní terč je tréninkem střelby
na skutečný terč v odpovídající vzdálenosti pro závodní disciplínu, pro
kterou trénujete. Jestliže nemůžete trénovat na plnou vzdálenost, je potřebné
použít zmenšený terč odpovídající zmenšené vzdálenosti. Tento trénink vám
dovolí vypracovat a zdokonalit celý postup střelby, hlavní zásady a záměrnou
oblast. Rychlopalníkům sušení na terče pomáhá vyvinou svalovou paměť pro pohyb
na každý terč. Odhled je setsakramentsky důležitý jak při ostré střelbě tak při
střelbě na sucho. Přičemž suchý trénink vám umožní se soustředit na odhled bez
rozptylování se výstřelem a překrývajícím vlivem zpětného rázu. Věnujte odhledu
až přehnanou pozornost, udržujte zamíření a ostrou mušku, včetně všech hlavních
zásad výstřelu, ještě po nějakou dobu po výstřelu na sucho. Cílem je udržet
stále stejnou polohu, dokonale stálé držení a nepřetržitým mířením bez narušení
obrazu mířidel. To vytříbí - vyčistí vaši střeleckou techniku a zbaví vás
většiny chyb. Tato „čistící činnost“ dělá střelbu na sucho extrémně důležitou
v přípravě bezprostředně před závodem. Jsou chvíle, kdy vysoké tréninkové
dávky jsou důležité pro zvýšení výkonu
nebo při přípravě na dlouhý závod. Existují však i určité meze v tréninku,
kdy větší množství ostrých ran jen poškodí střelcovu techniku, protože zpětný
ráz překryje skutečné střelcovy chyby, to se pak trénink obrátí proti střelci a
bude působit negativně. Před dosažením této meze, by měl střelec nahradit
reálnou střelbu suchým tréninkem. Sušení v tomto případě umožní střelci pokračovat
v tréninku bez získávání špatných návyků tak dlouho, jak mu to umožní
duševní stav a přitom se dokáže soustředit na ty nejdůležitější věci.
S výše uvedeným druhem tréninku může střelec dosáhnout trénovanosti a to
co do objemu tak i do kvality.
článek Pistol
Dry Fire Training od Keitha Sandersona
z časopisu
USA Shooting News Volume
17, Number 5, strana 14
pokus o překlad PetrBrejša
7.října 2009